耒阳融媒6月4日讯（记者 梁斌 贺智）随着2025年高考进入倒计时，耒阳广大高三考生迎来了人生的大考。
高三考生遭遇“拦路虎”
“白天精神紧张、注意力不集中；晚上睡不着，脑袋里全是‘考不好怎么办’‘上不了好大学就完了’这些念头……”
“每到大考便如上战场，临阵怯战，大脑一片空白，发挥失常，成绩不理想……”“考前综合征”成为部分高三学子的困扰。如果考生陷入过度焦虑，应该如何缓解、做好身心调适？带着疑问，记者走进耒阳一中采访了相关专家。
耒阳一中高三学生肖同学曾对高考比较焦虑，怕考不出理想的成绩，以致过度紧张，导致平时学习中不在状态，考试时连连失利，特别进入高三下学期以来，成绩由原本的年级10多名下降到30多名，更加剧了她的焦虑感。
妙招破解“考前综合征”
学校老师针对肖同学的情况，安排心理教师曾丽对她进行个体辅导，跟她沟通交流，了解她焦虑的原因，然后多次开导鼓励她，并通过心理辅导室的小游戏和正念冥想等方式帮助她宣泄情绪，让她能够正视压力，不再焦虑。在学校的帮助下，肖同学考试成绩得到回升，进入年级前10名。
耒阳一中心理教研组组长曾丽告诉记者，考前焦虑是很常见的现象，很多考生都会有类似的情况。心理学研究表明，在重大考试前出现适度的压力，反而能提升我们的专注力。因此，广大考生要正视焦虑情绪，用科学的方式缓解考前紧张。
曾丽向广大考生分享了几条考前减压小妙招：“4-7-8呼吸放松法”，即吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，随时随地可用，可快速平复紧张和焦虑情绪。积极自我对话，给自己积极暗示，比如“我已做好充分准备，我能发挥出最好水平”“我能应对挑战”“我相信我可以”等，每天对着镜子对自己说3句鼓励的话。微量运动，劳逸结合。微量运动能促进大脑分泌快乐激素，如课间眺望远处、傍晚散步10分钟；听听歌，和好朋友聊聊天，向家人亲朋诉说等，这些都能有效缓解考前紧张。
耒阳一中还多次组织团体辅导减压活动，如在田径场上开展户外运动、露天观看励志电影、壮行喊楼活动、端午助力高考活动等。
耒阳学子高考必胜！
高考在即，耒阳一中主要负责人寄语广大考生：以知识为利剑，以沉稳为盾牌，抵御压力的侵袭；千年书院的文化熏陶已沉淀为你们考试的力量，实力早已扎根，只需静待花开；耒阳一中的精神与你们的勇气，必将照亮前行的道路！愿你们走出考场时，眼底有光，心中有梦。耒阳学子，加油！高考必胜！
一审：梁斌
二审：陈剑民
三审：陈平放
责编：谢娟娟
来源：耒阳市融媒体中心
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